Importantenta comunicarii deschise
Certurile in cuplu sunt inevitabile si fac parte din viata de zi cu zi a oricarui parteneriat. Cu toate acestea, modul in care gestionam aceste certuri poate face diferenta intre o relatie sanatoasa si una disfunctionala. Unul dintre cele mai importante aspecte ale unei relatii sanatoase este comunicarea deschisa. Potrivit unui studiu realizat de Institutul Gottman, 69% din conflictele unui cuplu sunt probleme perpetue, ceea ce inseamna ca ele nu dispar niciodata si este necesar sa invatam cum sa le gestionam eficient.
Comunicarea deschisa nu inseamna doar a vorbi despre probleme, ci si a asculta activ si a incerca sa intelegem punctul de vedere al celuilalt. Cand partenerii reusesc sa comunice deschis, ei pot identifica rapid sursa problemei si pot lucra impreuna pentru a gasi solutii. De multe ori, o cearta escaladeaza pentru ca unul sau ambii parteneri nu se simt ascultati sau intelesi. Acest lucru poate duce la frustrare si resentimente, care doar agraveaza conflictul.
Psihologul Dr. John Gottman, un expert in relatii, sugereaza utilizarea "pauzei" in timpul unei certuri. Daca observati ca discutia devine incarcata emotional, luati o pauza de 20 de minute pentru a va relaxa si a va calma emotiile. Acest lucru va ajuta sa reluati discutia intr-un mod mai calm si mai rational.
Empatia si intelegerea
Un alt sfat esential pentru a gestiona certurile in cuplu este dezvoltarea empatiei si a intelegerii. Atunci cand suntem intr-o relatie, este important sa ne amintim ca partenerul nostru are propriile sale sentimente, emotii si perspective. Incercati sa va puneti in locul partenerului si sa vedeti situatia din punctul lui de vedere. Aceasta practica nu numai ca va ajuta sa intelegeti mai bine problema, dar va creste si nivelul de empatie fata de partener.
Empatia nu inseamna doar a fi de acord cu partenerul, ci mai degraba a arata ca ii intelegeti sentimentele si ca sunteti dispusi sa luati in considerare punctul sau de vedere. Acest lucru poate ajuta la reducerea tensiunii si la crearea unei atmosfere in care ambii parteneri se simt in siguranta sa isi exprime gandurile si sentimentele.
Un studiu realizat de Universitatea din California a aratat ca perechile care practica empatia in relatia lor au un nivel mai ridicat de satisfactie relationala. De asemenea, aceste cupluri au raportat o comunicare mai eficienta si o rata mai mica de conflicte. Prin urmare, empatia nu numai ca ajuta la gestionarea certurilor in cuplu, dar si la imbunatatirea calitatii generale a relatiei.
Stabilirea unor reguli de baza
In timpul certurilor, este usor sa cadem prada impulsurilor emotionale si sa spunem sau sa facem lucruri pe care le vom regreta mai tarziu. Pentru a evita acest lucru, este util sa stabiliti impreuna cu partenerul cateva reguli de baza pentru certuri. Aceste reguli pot include evitarea insultei, nu ridicati tonul, nu intrerupeti si acordati atentie atunci cand partenerul vorbeste.
Stabilirea unor reguli de baza va crea un cadru sigur pentru discutii, permitandu-va sa va concentrati pe rezolvarea problemei, nu pe atacuri personale. De asemenea, va poate ajuta sa va pastrati calmul si sa ramaneti concentrati pe solutii constructive.
Puteti incepe prin a discuta despre ceea ce este important pentru fiecare dintre voi in timpul unei certuri. De exemplu, un partener ar putea dori sa evite escaladarea tonului, in timp ce altul ar putea dori sa nu fie intrerupt. Odata ce ati stabilit aceste reguli, asigurati-va ca le respectati si ca le reevaluati periodic pentru a vedea daca sunt eficiente.
Lucrul in echipa
Un cuplu puternic este unul care functioneaza ca o echipa. Atunci cand va confruntati cu certuri, amintiti-va ca scopul este sa gasiti o solutie acceptabila pentru ambele parti, nu sa castigati. Acest lucru inseamna ca amandoi trebuie sa fiti dispusi sa faceti compromisuri si sa lucrati impreuna pentru a gasi solutii care sa satisfaca nevoile fiecaruia.
Un mod eficient de a aborda certurile este sa vedeti problema ca pe un obstacol comun pe care trebuie sa il depasiti impreuna. Aceasta perspectiva va ajuta sa va concentrati pe colaborare si sa evitati mentalitatea de "eu impotriva ta".
De asemenea, este util sa impartiti responsabilitatile in mod echitabil si sa luati decizii impreuna. Acest lucru nu numai ca va va ajuta sa evitati certurile legate de sarcinile casnice sau deciziile importante, dar va va si intari relatia prin cultivarea sentimentului de parteneriat.
Identificarea problemelor recurente
Un alt aspect important atunci cand gestionam certurile in cuplu este sa ne concentram pe identificarea problemelor recurente. Conform Dr. Sue Johnson, o autoritate in terapia de cuplu, multe certuri apar din cauza unor tipare de comportament care se repeta in mod constant. Identificarea si abordarea acestor probleme recurente poate ajuta la reducerea frecventei certurilor si la imbunatatirea calitatii relatiei.
Pentru a identifica problemele recurente, incercati sa va amintiti cele mai frecvente motive pentru care va certati. Este posibil sa observati un tipar sau o tema comuna. Odata ce ati identificat aceste probleme, incercati sa discutati despre ele intr-un mod calm si constructiv pentru a gasi solutii pe termen lung.
Aici este un bullet list pentru a ajuta la identificarea problemelor recurente:
- Faceti o lista cu motivele frecvente ale certurilor.
- Observati tiparele de comportament care le provoaca.
- Discutati despre aceste tipare cu partenerul.
- Cautati solutii impreuna pentru a le aborda.
- Revizuiti periodic pentru a observa progresul.
Prin identificarea problemelor recurente si lucrul la rezolvarea acestora, puteti preveni certurile viitoare si puteti imbunatati relatia cu partenerul.
Momentul potrivit pentru discutii
Alegerea momentului potrivit pentru a discuta despre probleme poate face o mare diferenta atunci cand vine vorba de gestionarea certurilor in cuplu. Este important sa gasiti un moment cand ambii parteneri sunt calmi si dispusi sa discute. Evitati sa abordati discutii importante atunci cand sunteti obositi, stresati sau grabiti.
Multe cupluri fac greseala de a incerca sa rezolve certurile imediat, chiar daca nu este momentul potrivit. Acest lucru poate duce la discutii impulsive si la agravarea conflictului. In schimb, incercati sa stabiliti un moment in care va puteti dedica timpul si atentia necesara pentru a discuta problema.
Specialistul in relatii, Dr. Terri Orbuch, sugereaza ca discutarea problemelor intr-un mediu relaxat si fara distrageri poate creste sansele de a avea o conversatie productiva. Prin alegerea momentului potrivit, va puteti asigura ca ambii parteneri sunt pregatiti sa asculte si sa participe activ la discutie.
Recunoasterea si acceptarea emotiilor
Un aspect adesea neglijat in gestionarea certurilor in cuplu este importanta recunoasterii si acceptarii emotiilor. Este normal sa simtiti furie, frustrare sau tristete in timpul unui conflict, dar este esential sa va permiteti sa experimentati aceste emotii fara a le lasa sa dicteze modul in care reactionati.
In loc sa va reprimati sau sa negati emotiile, incercati sa le recunoasteti si sa le acceptati ca parte a experientei umane. Acest lucru nu numai ca va va ajuta sa va intelegeti mai bine pe voi insiva, dar va va incuraja si partenerul sa faca acelasi lucru. Odata ce va acceptati emotiile, puteti lucra impreuna pentru a gasi solutii care sa abordeze cauzele profunde ale conflictului.
Recunoasterea emotiilor poate include exprimarea acestora intr-un mod calm si respectuos, precum si ascultarea atenta a emotiilor partenerului. Acest proces poate intari legatura emotionala dintre voi si poate imbunatati capacitatea de a gestiona certurile intr-un mod constructiv.
In concluzie, certurile in cuplu sunt o parte inevitabila a oricarei relatii, dar modul in care le gestionam poate influenta semnificativ calitatea relatiei noastre. Prin comunicare deschisa, empatie, stabilirea unor reguli de baza, lucrul in echipa, identificarea problemelor recurente, alegerea momentului potrivit pentru discutii si recunoasterea emotiilor, putem transforma certurile intr-un instrument de crestere si imbunatatire a relatiei.
